Áp lực cuộc sống: Làm sao để vượt qua và sống tốt hơn?

Mọi người đều phải đối mặt với áp lực từ xã hội hoặc gia đình theo cách riêng của họ. Cuộc sống không ngừng biến đổi với nhiều thăng trầm. Vì thế áp lực luôn hiện hữu, không phân biệt ai. Nhưng khi chúng ta gặp khó khăn mới thực sự hiểu cách vượt qua chúng. Hãy cùng Bigone tìm hiểu chi tiết hơn về áp lực cuộc sống và cách vượt qua áp lực cuộc sống để ổn định tinh thần, phòng tránh các vấn đề tâm lý hiệu quả nhất nhé!

• Quan điểm sống là gì? Cách tạo ra quan điểm sống tích cực
• Chạnh lòng là gì? Làm sao để vượt qua sự chạnh lòng
• Áp lực gia đình: Nguyên nhân và cách để giải tỏa áp lực gia đình

Áp lực cuộc sống là gì?

Áp lực từ công việc thường phản ánh tình trạng sức khỏe và tinh thần của con người ở mức thấp nhất. Điều này khiến họ liên tục đối mặt với khó khăn, cảm thấy mệt mỏi mỗi khi phải đối diện với công việc.

Một khảo sát về nhân sự gần đây tại Mỹ đã chỉ ra rằng có đến 77% nhân viên cảm thấy trầm cảm khi phải đến văn phòng làm việc. Họ không còn tìm thấy đam mê hay sự hứng thú trong công việc của mình. Thay vào đó, họ phải chịu đựng một tải gánh căng thẳng không ngớt.

Nguyên nhân gây ra áp lựccuộc sống

Chúng ta có thể hiểu rằng áp lực là tình trạng sức khỏe và tinh thần ở mức thấp nhất, khiến con người luôn cảm thấy khó khăn và mệt mỏi. Áp lực mà mỗi người phải đối mặt là đa dạng, bao gồm áp lực từ học tập, gia đình, công việc và nhiều yếu tố khác.

Biểu hiện của áp lực cuộc sống

1. Không được như bạn mong muốn

Khi cuộc sống không đi theo kế hoạch mà chúng ta đã đề ra, những biểu hiện của sự thay đổi thường trở nên rõ ràng và có thể dễ dàng nhận ra, thậm chí chính chúng ta cũng có thể cảm nhận được những thay đổi này. Dưới đây, chúng ta sẽ xem xét một số dấu hiệu và biểu hiện về thay đổi tính cách cũng như tình trạng sức khỏe mà một người có thể trải qua khi họ phải đối mặt với những biến cố không như mong đợi trong cuộc sống.

2. Mất ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Sau một ngày làm việc căng thẳng, việc có được một giấc ngủ sâu và thư giãn là cần thiết để tái tạo năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới.

Tuy nhiên, đối với những người đang phải đối mặt với áp lực và biến cố trong cuộc sống, việc mất ngủ có thể trở thành một gánh nặng khó khăn.

Sự thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của họ mà còn khiến họ chìm sâu trong tình trạng căng thẳng tinh thần, làm cho mọi hoạt động trở nên khó khăn hơn và khó có thể đạt được kết quả như mong muốn.

3. Suy nhược cơ thể

Khi chúng ta đối mặt với áp lực từ công việc và tâm trạng không ổn định, có thể dễ dàng trải qua những cảm giác gục ngã, không chỉ về mặt tinh thần mà còn về mặt thể chất. Cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, mất động lực và thậm chí là sự mất hứng thú với đồ ăn, tất cả đều là dấu hiệu của tâm trạng chứa đựng áp lực và cảm xúc không ổn định.

Khi cuộc sống không đồng điệu với những kỳ vọng của chúng ta và khi chúng ta phải đối mặt với những khó khăn, đôi khi chúng ta có thể dễ dàng trở nên bất lực trước tình hình này. Điều này có thể dẫn đến sự suy nhược của cơ thể.

4. Trở nên trầm cảm

Tình trạng tinh thần như vậy có thể gây thất vọng, làm mất đi sự hứng thú với công việc và thậm chí có suy nghĩ tự tử hoặc gây hại cho bản thân và những người xung quanh.

Một trong những tác động nghiêm trọng nhất của áp lực từ cuộc sống không như mong đợi là nguy cơ mắc phải trầm cảm. Khi chúng ta đối mặt với những thử thách mà không biết cách vượt qua, có nguy cơ mất kiểm soát và rơi vào trạng thái trầm cảm.

Làm sao để vượt qua và sống tốt hơn?

1. Cho bản thân được nghỉ ngơi và thư giãn

Cách đơn giản nhất để giải tỏa áp lực trong cuộc sống là cho phép bản thân có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Áp lực từ tài chính, việc chăm sóc con cái, trách nhiệm với bố mẹ,... thường khiến bạn không còn dành thời gian cho riêng mình. Ngày qua ngày, áp lực này ngày càng gia tăng, gây tổn thương cho tâm lý, tinh thần và làm bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu không được xử lý kịp thời, có thể dẫn đến chứng trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn giấc ngủ.

Dù cuộc sống có bận rộn đến đâu, bạn cũng cần dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ ngơi này sẽ giúp xoa dịu tinh thần, hỗ trợ sức khỏe và giảm bớt sự mệt mỏi hàng ngày. Trong giờ làm việc, bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi từ 10 đến 15 phút để giảm căng thẳng và nạp lại năng lượng tích cực.

Nếu cảm thấy quá tải, bạn có thể tự thưởng cho bản thân những chuyến du lịch để giải tỏa căng thẳng và lo âu. Những chuyến đi này không chỉ giúp bạn nghỉ ngơi sau thời gian làm việc căng thẳng, mà còn mở ra cơ hội gặp gỡ và khám phá những địa điểm, người thú vị.

Năng lượng tích cực từ những chuyến du lịch sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng và tìm lại động lực trong công việc. Nếu không thể có chuyến đi dài ngày, bạn có thể dành thời gian để khám phá các điểm ngoại ô hoặc thậm chí chỉ đơn giản là đến công viên, bảo tàng vào những ngày cuối tuần.

2. Chia sẻ áp lực với mọi người

Một số người phải đối mặt với áp lực do tự gánh vác mọi trách nhiệm một mình. Tâm lý này bắt nguồn từ sự lo lắng rằng họ sẽ mắc phải sai lầm và không thể thực hiện mọi việc theo ý muốn của họ. Ví dụ, bạn có thể luôn tự gánh vác việc nhà vì lo ngại rằng người thân và con cái sẽ không làm việc sạch sẽ, sắp xếp không gọn gàng, hoặc nấu ăn không đáp ứng được khẩu vị,...

Tuy nhiên, việc tự ôm đồm quá mức sẽ gây áp lực và căng thẳng kéo dài. Trong trường hợp này, việc chia sẻ áp lực với mọi người xung quanh là cần thiết. Mặc dù họ có thể không thực hiện theo ý muốn của bạn, nhưng thông qua hướng dẫn, họ sẽ thay đổi tích cực hơn.

Chia sẻ gánh nặng với gia đình và đồng nghiệp sẽ giúp bạn không phải tự gánh vác quá nhiều công việc. Điều này có thể giúp giảm bớt áp lực trong cuộc sống, làm giảm căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, việc chia sẻ áp lực cũng sẽ tạo cơ hội cho bạn thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân.

3. Làm việc và học tập có kế hoạch

Áp lực trong cuộc sống thường phát sinh từ áp lực công việc và học tập. Khi gặp vấn đề về kết quả học tập kém, hoặc công việc thường xuyên trễ hạn và gây ra sai sót, điều này thường gây ra căng thẳng đáng kể. Nếu áp lực này đến từ những vấn đề trên, việc học cách lên kế hoạch làm việc và học tập có phương pháp sẽ rất quan trọng.

Lên kế hoạch cho công việc và học tập sẽ giúp bạn hoàn thành các nhiệm vụ đúng hạn, tránh việc chậm trễ và giảm thiểu sai sót. Điều này có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong việc học tập và tạo ấn tượng tích cực với đồng nghiệp cũng như cấp trên. Ngoài ra, việc có kế hoạch rõ ràng trong học tập và công việc cũng giúp bạn sắp xếp thời gian một cách hiệu quả, tạo cơ hội cho việc nghỉ ngơi và thư giãn.

4. Rèn luyện các thói quen tốt

Xây dựng các thói quen tích cực là một phương pháp hữu ích để giải tỏa áp lực trong cuộc sống. Những thói quen tốt này đóng góp vào việc cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời giúp làm dịu đi tâm trạng căng thẳng và lo lắng. Bảo dưỡng những thói quen này cũng có thể giúp phòng tránh trầm cảm, rối loạn lo âu và nhiều vấn đề tâm lý khác.

5. Học cách từ chối

Trong cuộc sống và cả trong công việc, bạn có thể nhận được yêu cầu giúp đỡ từ bạn bè và đồng nghiệp. Hỗ trợ người khác là một việc tốt, nhưng việc chấp nhận mọi yêu cầu một cách dễ dàng có thể tạo ra sự phụ thuộc và làm cho họ liên tục lệ thuộc vào sự giúp đỡ từ bạn. Do đó, quan trọng là học cách từ chối những yêu cầu mà bạn cảm thấy không thoải mái.

Trong công việc, bạn cần lựa chọn khi nào nên giúp đỡ người khác và nên tập trung vào việc làm những công việc nằm trong phạm vi trách nhiệm của mình. Ban đầu, đồng nghiệp có thể không hài lòng với quyết định của bạn. Tuy nhiên, quan trọng nhất là bạn vẫn hoàn thành công việc của mình một cách xuất sắc mà không cảm thấy bị áp lực vì phải liên tục hỗ trợ mọi người.

Học cách từ chối là một trong những kỹ năng quan trọng. Việc từ chối một cách thích hợp và đúng người sẽ giúp bạn giảm bớt những rắc rối trong cuộc sống và có thời gian để chăm sóc bản thân.

6. Duy trì tập thể dục và vận động thường xuyên

Hãy duy trì việc tập thể dục ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 phút trở lên. Hoạt động thể chất giúp giảm huyết áp, kiểm soát căng thẳng và kích thích sản xuất các hormone như serotonin và endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác tích cực hơn cho bạn.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng về sức khỏe do căng thẳng gây ra như đau đầu, rối loạn giấc ngủ, đau cổ vai, khó tiêu, hay chán ăn. Hãy bắt đầu lập kế hoạch tập luyện ngay hôm nay để giải tỏa căng thẳng và vượt qua áp lực trong cuộc sống.

7. Đừng tạo áp lực cho bản thân

Có những khi áp lực không chỉ đến từ bên ngoài mà còn từ suy nghĩ của chính bạn. Nhiều người thiết lập mục tiêu cao cả để động viên và nỗ lực. Tuy nhiên, việc đặt mục tiêu quá cao có thể tạo ra cảm giác mệt mỏi và áp lực không cần thiết.

Ngoài ra, không ít người tạo áp lực cho bản thân khi so sánh với thành công của bạn bè và những người cùng lứa tuổi. Hiện tượng này có thể xuất hiện ở mọi độ tuổi nhưng ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đối với người trẻ. Áp lực từ đồng trang lứa thường đưa ra những yêu cầu quá cao, dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi và cảm giác phiền muộn.

Thực tế, áp lực đôi khi có thể làm tăng động lực giúp bạn nỗ lực và cố gắng hơn. Tuy nhiên, việc đặt ra mục tiêu phù hợp với khả năng và đánh giá bản thân hiện tại so với quá khứ sẽ hữu ích hơn là so sánh với người khác.

8. Tham gia các hoạt động bạn yêu thích

Sở thích là một cách tuyệt vời để giúp bạn tránh xa những nguyên nhân gây căng thẳng, đồng thời cung cấp một điểm tựa và cơ hội phát triển mối quan hệ với những người có cùng sở thích.

Hãy suy nghĩ về những hoạt động mà bạn từng thích hoặc quan tâm. Đảm bảo rằng đó là những điều thực sự giúp giảm bớt căng thẳng. Hơn nữa, quan trọng là bạn có thể thường xuyên tham gia vào sở thích này.

Có nhiều gợi ý về sở thích, bao gồm viết, vẽ, chơi nhạc, tham gia hoạt động tình nguyện, làm vườn, thể dục thể thao, và nhiều hơn nữa. Hãy chọn những hoạt động mà bạn thực sự thích và có thể tận hưởng thường xuyên.

9. Thay đổi góc nhìn của bản thân

Trong quá trình đối diện với áp lực cuộc sống, hãy tự đặt câu hỏi liệu những điều tạo ra áp lực có thực sự nằm trong khả năng kiểm soát của bạn hay không.

Ví dụ, có thể bạn cảm thấy áp lực từ các sự kiện chính trị toàn cầu, những vấn đề nóng bỏng trên thế giới, hoặc cuộc sống khó khăn của một nhóm người nào đó. Những yếu tố này, bạn không thể hoàn toàn kiểm soát hoặc thay đổi.

Do đó, điều quan trọng là tập trung vào những điều mà bạn có thể kiểm soát và thực hiện những hành động cụ thể thay vì hy vọng vào việc thay đổi một cách ngay tức thì.

Hy vọng thông qua việc giải tỏa áp lực trong cuộc sống được thể hiện trong bài viết này, sẽ giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực và áp lực. Nếu áp lực kéo dài và không thể tự giải quyết, bạn nên tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý nhé!