Shadow Work là gì? Lợi ích của Shadow Work là gì?

Shadow work là một phương pháp phổ biến được đề xuất bởi bác sĩ tâm thần học người Thụy Sĩ, Carl Jung. Phương pháp này dựa trên khái niệm về "shadow self" (phần tối của bản thân). Đây là những khía cạnh của tính cách mà chúng ta thường xuyên cố gắng kìm nén, từ chối hoặc phủ nhận. Vậy Shadow Work là gì và lợi ích của Shadow Work là gì? Hãy cùng Bigone tìm hiểu ngay nhé!

Shadow là gì?

Shadow đại diện cho phần tối tăm, lạc lõng và thường bị lãng quên trong tâm hồn của chúng ta. Nơi này là kho chứa của những bí mật, những cảm xúc bị kìm nén, những cơn bốc đồng ban sơ và những khía cạnh được coi là "không thể chấp nhận được", gây xấu hổ và tạo ra cảm giác "tội lỗi". Nơi tối tăm này nằm sâu trong tâm trí vô thức của chúng ta, giữ lại những cảm xúc như tức giận, ghen tị, hận thù, tham lam, sự lừa dối và tính ích kỷ bị kìm nén và từ chối.

Ý tưởng về Shadow Self có nguồn gốc từ công trình của nhà tâm thần học và nhà phân tâm học người Thụy Sĩ, Carl Jung. Theo Jung: "Mọi người đều chứa đựng một phần tối tâm, và nếu phần này ít được thể hiện trong ý thức, thì bên trong nó càng trở nên đen tối và đậm đặc."

Khi shadow của chúng ta bị kìm nén trong tâm trí vô thức một thời gian đủ dài, nó có thể chiếm lĩnh toàn bộ cuộc sống và gây ra những vấn đề như chứng nghiện, tự hào thấp, vấn đề tâm thần, và nhiều tác động tiêu cực khác.

Shadow Work là gì?

Như đã được đề cập trước đó, phần "shadow self" của bạn là một thành phần thuộc tâm trí vô thức, chứa đựng mọi thứ mà bạn cảm thấy xấu hổ khi suy nghĩ và trải nghiệm, bao gồm cả những ý thức, ham muốn, sợ hãi, và biến thái mà bạn đã "khoá lại" vì lý do nào đó, có thể là ý thức hoặc vô thức. Thường thì hành động này được thực hiện để duy trì ấn tượng tích cực và "văn minh" trước mắt người khác.

Shadow Work là quá trình nỗ lực để khám phá những khía cạnh đã được che giấu. Mặc dù có vẻ không thoải mái, nhưng mỗi người đều có một mặt tối. Không có ngoại lệ ở đây. Bản chất con người bao gồm cả mặt sáng và mặt tối, và để hiểu rõ hơn về bản thân, chúng ta cần phải nắm bắt cả hai khía cạnh này.

Lợi ích từ Shadow Work là gì?

1. Xây dựng kết nối với mọi người xung quanh

Shadow work hỗ trợ bạn trong việc chấp nhận mọi khía cạnh của bản thân, bao gồm cả những khía cạnh tích cực và tiêu cực. Khi bạn có khả năng chấp nhận và ôm lấy những phần tối tăm của chính mình, việc tiếp xúc với những người xung quanh trở nên tự nhiên và dễ dàng hơn. Bạn nhận ra rằng con người, dù có những đặc điểm không hoàn hảo, vẫn là những tạo vật bất toàn theo quy luật của tự nhiên, và không ai sinh ra đã hoàn hảo.

Khi bạn học cách dung thứ và chấp nhận những khía cạnh không hoàn hảo của tâm lý và tính cách của chính mình, điều đó cũng giúp bạn áp dụng lòng khoan dung tương tự đối với người khác. Qua đó, bạn có thể xây dựng những mối quan hệ lành mạnh và bền vững, thay vì cảm thấy thất vọng khi phát hiện ra những đặc điểm tính cách không tích cực từ người khác.

2. Phát triển khả năng sáng tạo

Phần tối của bạn không chỉ là nơi chứa đựng những khía cạnh bất toàn trong tâm lý, mà còn là nơi tồn tại của những đặc điểm tiềm năng mà bạn có thể chưa nhận ra, ví dụ như khả năng sáng tạo. Bằng cách chấp nhận và ôm những yếu tố không hoàn hảo, cũng như những cảm xúc tiêu cực bên trong tâm hồn, bạn sẽ học cách gọi tên và thể hiện chúng qua nhiều hình thức khác nhau, như hội họa, âm nhạc, hoặc văn chương.

3. Giúp bạn xây dựng sự tự tin

Như đã được đề cập, khi bạn học cách khoan dung và chấp nhận phần tối bên trong, sự thoải mái với bản thân sẽ trở nên toàn diện. Điều này tạo ra một tâm hồn tự tin và mở lòng, giúp bạn tỏ ra tự tin hơn khi tiếp xúc với mọi người xung quanh. Thay vì lo lắng về sự phê phán từ người khác, bạn có thể tự do hơn trong việc bộc lộ và thể hiện bản thân mình.

4. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Kìm nén và che giấu phần tối của bản thân có thể dẫn đến những vấn đề tâm lý. Việc phủ nhận những khía cạnh tối tăm này có thể gây ra cảm giác tự ghét và căng thẳng, do lo lắng về việc ai đó có thể phát hiện ra những khía cạnh tiêu cực của mình, thậm chí dẫn đến tình trạng trầm cảm.

Shadow work giúp chúng ta nhận ra rằng mỗi người đều được tạo hóa với cả yếu tố tích cực và tiêu cực. Đồng thời, phương pháp này giúp bạn giải quyết các vấn đề tâm lý từ cơ bản, giúp bạn xác định nguồn gốc của những cảm xúc không hài lòng về bản thân.

Cách để thực hiện phương pháp Shadow Work là gì?

1. Xác định phần tối

Hãy tập trung vào cách bản thân bạn phản ứng trước một tình huống cụ thể. Những phản ứng này có thể là dấu hiệu của những tổn thương tâm lý từ quá khứ, mang theo những nỗi sợ mà bạn luôn cố gắng che giấu. Bằng cách chú ý đến những phản ứng này, bạn có thể khám phá cách vượt qua những trải nghiệm không tích cực, học cách xử lý chúng để trở nên mạnh mẽ hơn khi đối mặt với những thách thức tương tự trong tương lai.

Việc xác định và đối mặt với phần tối tăm của bản thân cũng có thể thực hiện bằng cách nhìn nhận hình ảnh của chính mình qua gương người khác. Đôi khi, những người xung quanh là gương phản chiếu của những nỗi sợ, ám ảnh tiềm ẩn, và những đặc điểm tính cách mà bạn từ chối chấp nhận. Lưu ý đến cách bạn phản ứng và cảm nhận khi giao tiếp với người khác. Khi bạn cảm thấy không thoải mái với hành vi hay đặc điểm tính cách của người khác, có thể đó là dấu hiệu bạn đang đối mặt với những khía cạnh tối tăm mà bạn đang cố gắng che giấu trong bản thân.

2. Nghĩ về tuổi thơ

Những cảm xúc và thói quen nào từ thời thơ ấu mà người lớn thường khuyến khích loại bỏ? Rất nhiều đứa trẻ năng động và tinh nghịch thường bị khuyến khích trở nên trầm tĩnh và ngoan ngoãn hơn bởi cha mẹ, trong khi ngược lại, những đứa trẻ ít năng động thường bị thúc đẩy hòa nhập và mở lòng hơn.

Kết quả là, những đứa trẻ này có thể phát triển niềm tin rằng những đặc điểm cá nhân của họ không đáng được đánh giá cao, dẫn đến việc che giấu những đặc điểm đó để làm hài lòng người xung quanh. Xác định những yếu tố này có thể giúp bạn giải quyết những tổn thương tâm lý, từ đó học cách cân bằng những khía cạnh tối tăm đó, để có thể trân trọng và phát triển toàn diện hơn bản thân.

3. Bộc lộ phần tối của bản thân bằng nghệ thuật

Nghệ thuật là công cụ hữu ích giúp bạn thoải mái khi bộc lộ phần tối tâm hồn của mình. Bạn có thể cho phép bản thân thể hiện mọi cảm xúc tiêu cực thông qua hội họa, âm nhạc hoặc văn chương. Đây là cách giúp bạn đối mặt và chấp nhận phần tối tăm của bản thân một cách trực quan, thay vì từ chối nó. Qua việc này, bạn có thể mở rộng sự hiểu biết về bản thân, tạo điều kiện để giải tỏa những áp lực tâm hồn và trải nghiệm sự thoải mái hơn.

4. Viết nhật ký cảm xúc

Gương mặt khác với việc thể hiện phần tối tăm qua nghệ thuật, việc viết nhật ký cũng là một cách hiệu quả để giải tỏa những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, giảm bớt áp lực tâm lý. Mỗi ngày, hãy dành vài phút để ghi chép tự do về mọi điều xuất hiện trong tâm trí hoặc cảm nhận về những trải nghiệm trong ngày. Bằng cách sử dụng từ ngữ, bạn có thể dễ dàng hình dung và mô tả những gì đang diễn ra trong tâm hồn mình, từ đó học cách đồng cảm và thể hiện sự nhẹ nhàng với chính bản thân.

5. Tự đặt câu hỏi cho bản thân

Bạn có thể thực hiện cuộc đối thoại với chính mình bằng cách đặt một số câu hỏi nhằm tìm ra những phần tối tăm đang được che giấu, làm cách nào để đối diện với chúng và xác định những tình huống trong cuộc sống có thể làm cho bạn bộc lộ những cảm xúc tiêu cực. Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi:

• Bạn nghĩ rằng người khác đánh giá bạn như thế nào? Họ thường chia sẻ với người khác về bạn điều gì và điều này ảnh hưởng đến cảm giác của bạn như thế nào?
• Với bạn, đặc điểm tính cách nào là tồi tệ nhất mà một người có thể sở hữu? Bạn tin rằng bạn có những đặc điểm đó không?
• Ký ức nào khiến bạn cảm thấy xấu hổ?
• Bạn cảm thấy ghen tị với ai và tại sao?
• Bạn sợ điều gì? Làm thế nào bạn đối mặt với những nỗi sợ đó?
• Bạn mong đợi người khác hiểu biết điều gì về bạn?

6. Bắt đầu một dự án mới

Công việc sáng tạo có thể làm nổi bật các khía cạnh không mong muốn của bạn, như sự thiếu kiên nhẫn, tức giận, tính cạnh tranh và thiếu tự tin. Tuy nhiên, đồng thời, khởi đầu một dự án sáng tạo cũng mang lại cho bạn trải nghiệm đầy đủ và niềm vui.

Nếu bạn hiện đang chưa tham gia vào bất kỳ dự án cá nhân nào (như tạo ra một sản phẩm, viết sách, sáng tác nhạc, hoặc học một kỹ năng mới), hãy tìm kiếm một lĩnh vực bạn muốn khám phá. Sử dụng khả năng tự nhận thức và sự khám phá bản thân trong quá trình sáng tạo, bạn sẽ có cơ hội nhận thức sâu sắc hơn về phần tối tăm của mình. Hãy liên tục đặt câu hỏi cho bản thân, "Tôi cảm thấy như thế nào và tại sao?" Ghi chú lại những cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện trong quá trình này, cả tích cực và tiêu cực. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên với những phát hiện mà bạn đạt được!

7. Sử dụng kỹ thuật gương

Tổng quát, chúng ta cần nhận ra rằng những người xung quanh đóng vai trò như một bức tranh phản chiếu chính bản thân chúng ta. Họ là tấm gương, phản ánh tất cả những mong muốn và nỗi sợ hãi vô thức của chúng ta.

Bắt đầu bài tập này bằng cách xem xét suy nghĩ và cảm xúc của bạn đối với những người trong môi trường của bạn. Hãy tập trung vào những khoảnh khắc khi cảm xúc của bạn được kích thích, và tự hỏi, "Tôi có đang phản chiếu điều gì không?"

Kỹ thuật gương này sẽ hỗ trợ bạn đối mặt với những khía cạnh của bản thân mà bạn có thể đã từ chối hay phủ nhận.

Lời kết:

Mỗi người đều chứa đựng một phần tối tăm trong tâm hồn của mình. Nếu chúng ta tiếp tục che giấu nó thay vì thừa nhận và chấp nhận như một phần của bản thân, phần tối này có thể trở thành một nỗi ám ảnh, gây ra những vấn đề tâm lý. Học cách đối diện với phần tối này thông qua phương pháp shadow work không chỉ giúp bạn xây dựng sự tự tin vào bản thân mà còn khuyến khích chấp nhận sự bất toàn của bản thân. Điều này giúp bạn sống một cuộc sống an yên hơn và phát triển bản thân một cách toàn diện.